“新手都这样，也怪我事先没有和你说清。”吴刚解释道：“长跑前不能吃东西，如果低血糖可以喝点糖水再跑，跑前先做十五分钟左右的热身运动，吃饭要在跑完半个小时以后。跑的时候前期是不能太快的，那样你后期就会乏力。”
“那应该怎么做？”宁泽问道。
“你要前期慢点，中期加速，后期冲刺，这样锻炼效果最好。不过你才刚开始运动，不用着急，慢慢来，先适应了再说，等以后五千米很轻松的时候再跑一万米。”
“还要跑一万米啊！”宁泽惊呼。
五千米都快要了他的小命，一万米简直不敢想。
宁泽脑袋里浮现出他跑一万米的场景：他看到自己脸色苍白的在地上匍匐着蠕动，嘴里不断冒出白沫。
“咦~太可怕了。”宁泽连忙甩了甩头。
吴军走到旁边的器架上，拿了根跳绳过来。
宁泽很是惊奇，问道：“老师，你是要我练习跳绳吗？”
“是的。”
“你不是要教我拳击吗，怎么让我跳绳？”宁泽不解。
吴军解释道：“你可别小瞧了跳绳，这里面学问大着呢。”
“一个跳绳有什么学问？我小学时候也经常跳呢。”宁泽不以为然的说道。
吴军哈哈一笑，很多拳击新手都是这个态度。
他问道：“拳击是拳法重要，还是步法重要？”
宁泽想了想，本想说拳法的，可是又想了想，感觉如果步法不好，那不是都打不到人吗？别人打过来都躲不开吗？
想了良久最后他说道：“感觉都重要，两者要配合使用，就像段誉，如果只会凌波微步只有逃跑的份，如果只会六脉神剑那遇到危险就跑不掉了，只有两门武功都学会他才真正成了顶级高手。”
“你很会比喻么。”
吴军赞赏的点点头，继续道：“拳击实战中必须靠拳法和脚步配合才能赢得胜利，所以必须调高拳脚的协调性。”
“而提高协调性最好的办法就是跳绳，这就是我让你练习跳绳的目的。”
“除了这个好处，跳绳还能强化心肺功能，调高耐力和体力，培养更好的节奏感，也能调高小腿肌肉，适应比赛高强度的运动。”
“你说跳绳有这么多的好处，你好意思拒绝它吗？”
“听起来不错，可我还是想学习真正的拳击。”宁泽嘀咕着。
“你小子，着什么急呀。”吴军没好气的道：“跳绳是基本功，和跑步一样，每天都要练习。你要达到每分钟跳至少150次才算及格，每天跳两次，每次15分钟。接下来我给你示范一下。”
说着吴军跳了起来，他动作轻盈，跳的很快，有单腿跳，双腿跳，交叉跳，跑步跳等各式跳绳法，速度却丝毫没受到影响。
“哇，跳绳也能这么帅啊。”
宁泽惊叹道，他双腿跳的很好很快，其它形式的跳绳也能跳，但老是绊脚，速度慢了很多。
“看到了吧，这样跳才能提高手脚协调能力。”
说着他把跳绳递给了宁泽，让宁泽试一下。
宁泽双腿跳还行，其它的就很差了。
“不着急，这个慢慢来，但是以后每天早上和晚上都要练习15分钟，知道吗？”吴军叮嘱道。
“保证完成任务。“宁泽做了个军礼。
“哈哈，你小子。“吴军笑着打趣了一下。，，