田亮6点半便送大女儿去了省体委操场。
晨练已经开始，田径不管是练什么项目的，都要锻炼体能，一大早的晨练是少年训练营成员在一起慢跑10公里，游泳队员也需要锻炼体能，也在一起慢跑。
慢跑之后休息20分钟，各个项目开始分开锻炼。
各人的单独训练计划表午饭之前发了下来，短跑组三个人的训练计划都是有针对性的，除了基础训练项目之外，田薇薇要提高加速跑的速度；何翠要提高耐力，耐力其实是体能上的不足；仇明燕比较麻烦一点，实际是所有的项目都要加强，要比她们俩多做几组。
仇明燕拿到训练计划后开始叫苦，“我怎么可能做得完嘛！”
“做不完你可就惨了，张助教会把你骂死。”何翠偷笑。
“我看看。”田薇薇探头拿过仇明燕的训练计划表。
利教练和张助教都没有对她们解释为什么要多做这个不做那个，有些项目看上去并不是直接跟出成绩有关的，比如高抬腿有什么用呢？短跑完全用不着什么高抬腿嘛。高抬腿锻炼的不是你的腿能抬起来多高，而是让你的双腿习惯、适应这种大开大合的腿部运动。
周瑾纶倒是有时候会跟她聊一些时新的训练理论。比如高抬腿和跳跃训练、手臂运动训练（不是力量训练），主要训练的是关节灵活度，关节灵活度在之前的青少年运动员训练中没有得到足够重视，湖南一所大学的体育学院正在针对未成年运动员的关节灵活度与身体素质提高的关联性做一个长期的统计调查。教练们都知道相对而言，身体越柔韧、各方面素质就会越好，也就意味着成绩越好，还有可能尽量避免运动损伤。
但教练们实际上并没有理论支持，只是凭本能训练；也有很多教练自己就没有接受过系统体育教育，胡乱加码，练废了好苗子，这种事情也并不少见。
三个女孩分别交换了训练计划表，果然每个人的都不一样。这也就能算是很科学了，田薇薇在心里大叹果然是省体委的教练，技术含量就是不一样。
她抖了抖计划表，“这还挺科学的，教练能给你定这个量，说明你完全可以完成。”
仇明燕苦着脸，“会很累。”
何翠则是一脸无所谓，“跑呗，又累不死。”
“你要加把劲了，初中毕业前总要达标吧？不然以后能干什么呢？”田薇薇说。仇明燕、何翠都是外市体校生，都是10岁就进了体校，体校对学习成绩的要求属于“过关就好”，她俩不爱学习，但何翠家境不好，知道自己只能靠成为职业运动员来改变环境，仇明燕家里条件还不错，自己知道有退路，总是不够努力。
这也是仇明燕各方面都不突出的原因之一，平时训练能偷懒就偷懒，不然按照她的身体条件，早该达标了才是。
“考不上省体校我就回去上普通高中。”仇明燕无所谓的说：“上个私立高中就行。”
何翠羡慕的说：“你父母随便你做什么，真好。”
“嗐！他们什么都不懂，就觉得要是我能成为什么全国冠军的比成为高考状元更有可能。”仇明燕一幅“我也不想这样”的表情。“你听！全国冠军！她还不如想想我能考个全省第一呢。”
田薇薇噗嗤一下笑了，“全国冠军几年一个，高考状元可是一年几十个呢。”
“对吧？早知道该让你去说服我妈。哎，你呢？你可是省会的城里姑娘，你练什么跑步啊？！”
“我喜欢。”田薇薇笑了笑，“短跑是最能体现人类极限的运动，而且，开头几乎不花钱，只要知道正确的跑步姿势就行了，入门标准特别低。”
“瞧呀！这就是城里姑娘会说的话！”仇明燕大呼小叫的。
下午是个人训练时间，各人按照自己的计划表做练习，张助教来回巡视。
田薇薇没有空闲去注意别人练的怎么样，只专注自己的训练。
7月酷暑，稍微动一下就是一身汗，教练不让他们在太阳下暴晒，避开了中午最热的时间段。现在是2000年了，像十几年、二十几年前那种高压极限训练方法已经不可取，省体委、教练都不愿意有学员出事。体育训练本身对心肺功能的压力就很大，再加上高温酷暑，万一出事了，主管领导要负责任的。
影响运动速度的因素有几个：反应速度、动作速度、位移速度、速度节奏，无论哪个方向提高都会提高成绩，各种体能训练项目都是为了这四个因素服务。她的长处是节奏很好，但限于年龄和训练，其他几项的指数都偏低——不是同龄人里的偏低，是业余运动员的偏低。
反应速度是基础，跟身体的神经反应有关，身体调动相应肌群、肌纤维的速度越快，起跑速度就越快，优秀职业运动员的极限反应速度可以达到0100秒，普通人的反应速度是0300秒乃至0400秒；世界级比赛上，100米运动员的起跑反应速度多数在0120秒到0170秒。
能够在发令枪响过的几乎同时迈步，考验的是神经反应能力和肌群调动能力，神经反应能力跟大脑处理声音和协调身体肌群有关，肌群调动能力则是跟身体素质有关，两项说起来都是跟“天赋”也就是身体素质有关，经过科学系统的训练，提高速度，抢占先手优势。，