腿长跟步长呈正比，但身高跟腿长不是呈正比的，所以不是身高越高腿长越长，也不是腿长型的人都适合跑步，因为还有其他因素影响人体的平移速度。但腿长又有“运动细胞”的人肯定更适合跑步，也更容易出成绩。
跑步训练会在体内产生自由基，强度越大，自由基产生的越多。自由基与人体的多种疾病有关，包括免疫失调、营养失调、粥样硬化、高血压、铁血损伤、肌肉萎缩等等。耐力训练可以改善机体抗氧化酶体系的机能，提高肌肉中抗氧化酶的活性，以保证人体在休息状态的时候能够更有效的清除自由基及其衍生物。
也就是说，要劳逸结合，确保休息充足。
跑步可以说人人都会，迈开腿就是了，但要想达到人体极限，就要“科学的跑”，从起跑姿势到加速跑阶段的腿部与髋部运动轨迹，力求用最少的能量达到最高的速度，以延长运动员加速跑的距离，顶尖短跑运动员可以从30米就开始加速跑阶段，一直持续到80米，而整个加速跑阶段都能保持相当均衡的高速。
相对于成年运动员，少年运动员的训练要求不一样，更重视全面均衡发展，所以训练营所有少年运动员的训练项目都大同小异，短跑侧重训练双腿、双臂的动作频率，也就是提高步频，提高双臂摆动幅度。
利教练很注意动作的正确性，对个别运动员不正确的姿势花费大力气进行纠正，对各人的不足进行针对性的提高训练；每周一进行体质测量和体能测试，到了4周训练营结束之前，再次进行了各个项目的测评。
田薇薇晒黑了。
张丽是看到两个女儿并排坐，才突然惊觉大女儿的肤色比小女儿黑了至少两个度，怪心疼的。
“是啊，姐姐黑得跟黑煤球一样了。”张静趁机嘲笑姐姐。
“我这叫健康，懂吗？”
“肯定很累。快，多吃点。”张丽撕了一条鸡腿放进大女儿碗里。
“妈，我也要吃鸡腿。”张静忙说。
张丽瞪她一眼，“你不是已经吃过一个鸡腿了？别太霸道了。”
张静扁了扁嘴。
田薇薇笑了一下。4周时间其实不足以让所有人的成
绩获得飞跃性的提高，正规比赛的赛前集训通常是4个月起步。训练后她的成绩也只是稍微提高了几毫秒，以至于她十分奇怪为什么训练的成效不大。
田亮去接她的时候，利教练专门找他们父女谈了几分钟。
“田师傅，我跟你讲一下田薇薇的训练情况。她身体条件很好，身高150，腿长达到了715，这说明她步长比别人长，步幅也不错，缺点是反应速度不算快，这个跟年龄无关，加强训练就能提高速度；然后另一个问题是加速跑的速度不理想，但这个也能够用训练来提高。不过她现在年龄还小，不适合长期的、高强度的训练，所以这几周主要是全面提高她的各方面的素质。现在看来，情况还不错。她是跟周瑾纶学的，动作姿势都很规范，几乎不需要纠正。
她现在的情况挺好的，只要保持下去，持续训练，再参加几次比赛，等到了初中毕业，我们再来看看她是否还想搞体育。你们对她可能会有其他方向的期待，上个大学，找个轻松的工作。我知道，我也有孩子，不能说为了一个好苗子就非得说服你们让她搞体育，她自己要是不愿意，也不会好好干，你说可对，田师傅？”
田亮连连点头，“你讲的对，利教练。我家小薇自己很有主意，小薇，你跟利教练说，你想不想继续练习下去？”
“教练，你说我要是一切顺利的话，能拿个全国冠军吗？”
利教练似乎一点也不意外她的问话，“你要是不想拿冠军才是没出息呢。你有好胜心吗？”
田薇薇摇头，“不太有。”
他笑，“你是不太有好胜心，这一点会成为你的阻碍。你想过吗？你为什么会想学跑步？”
“因为我很能跑，我跑得还算挺快。”
“对，你的身体条件很好，这是你的优势。然后呢？你能做很多事，你没必要非得学什么跑步。”
她想了一会儿，“我喜欢奔跑的感觉，那会让你觉得你‘活着’。”
利教练有些惊异的看着她，“你的说法很新颖。你想过‘更快、更高、更强’是什么意思吗？”
“挑战自我、挑战人类极限。”
“对你个人来说呢？”
“证明‘我可以’。”
利教练笑了，
“很好，你能这么想就最好了。行吧，你跟你爸爸先回去吧。回去也不要偷懒，按照训练计划表每天定时定量训练。至于比赛的事情，我建议你还是要尽可能的参加比赛，不管能不能得到名次。比赛提高你的心理素质，不能平时训练跑得飞快，到赛场上还没跑几步就摔倒了。”
利教练的意思她听懂了，也挺意外他居然不忽悠她父亲，可能是因为她不算什么值得培养的“好苗子”？
周瑾纶听了这话先是笑了半天，然后才说：“不是不忽悠你爸爸，而是现在给你们这样的少年运动员父母做工作都讲方式方法，跟以前那种‘搞体育是为国争光’的时代不一样了。你又是省会城市的小孩，你没有那种想要改变命运的念头，你要是自己不愿意，出不了成绩。”
“运动员也就是一个职业，要是这份职业带来的回报足够，当然会有很多人愿意做这份职业，那些职业运动员不就是这样想的吗？”
“对，你说的没错。但想要成为一个优秀的运动员，一定要有想突破自己、突破极限的心态。你的对手不是别人，是你自己。你提高自己、挑战自己，你的成绩不断进步，一直到你所能达到的极限。这个过程很长，需要很多年时间，并且回报很大可能不怎么样，毕竟冠军是有限的，奥运会四年一届，奥运会冠军就更有限了。”
“你把这个职业说的太没劲了！”